senza perdite di energia e di tempo. Se è da molto che ci si allena e non si vedono i risultati allora c’è qualcosa che non va nella preparazione. Proprio per questo è fondamentale creare un allenamento ad hoc che abbia degli incrementi del carico di lavoro e dei riposi corretti in grado sia di ipercompensare che di farvi recuperare le energie necessarie all’allenamento sucessivo.

È inoltre importante creare delle tabelle di allenmaento in funzione delle caratteristiche fisiche della persona tenendo in considerazione molti fattori tra cui, ad esempio, età, sesso, esperienze passate, sport precedenti, eventuali traumi/infortuni. Qui troverete diverse proposte di allenamento. A ognuno il suo!